Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), revelam que cerca de 47 % dos brasileiros são considerados sedentários, ou seja, não praticam atividade física para manter um estilo de vida que impacte positivamente no organismo. Em um mês marcado por datas que chamam a atenção para o autocuidado, como os Dias da Atividade Física, da Saúde e o da Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, falar de previsões sobre qualidade de vida é incerto, mas traçar uma rota na busca por uma vida longeva e, acima de tudo, saudável é possível. Os especialistas são unânimes em afirmar que manter o corpo em movimento protege a saúde cardiovascular, além de trazer inúmeros benefícios para o organismo.
Claudio Domênico, cardiologista e responsável pela área de cardio-oncologia do Hospital Pró-Cardíaco, da rede Americas do Rio de Janeiro, e que lida com casos da alta e ultra complexidade diariamente, afirma que buscar formas de incluir hábitos saudáveis, ainda que dentro de uma rotina atribulada, é a chave para mudar o preocupante cenário do país. O Brasil tem entre as suas principais causas de mortes, as doenças relacionadas aos males cardiovasculares. “ Hoje, são mais de 300 mil Infartos Agudos do Miocárdio, por ano, só no Brasil, com cerca de 30% de mortalidade desse total. A estimativa é de que até 2040, se nada mudar, esse aumento poderá chegar até 250% desses eventos adversos, ou seja, uma verdadeira tragédia do ponto de vista epidemiológico”, alerta o médico.
Para ele a ação em busca da prevenção é a principal ferramenta para as pessoas terem mais chances de atingir a maturidade com qualidade, menos intervenções medicamentosas ou procedimentos cirúrgicos. “Argumentos como não ter tempo, ou de não ser possível exercitar-se, já não podem mais fazer parte das desculpas. Falo disso em um livro que escrevi para ajudar a quem busca por uma vida mais saudável, com orientações para manter pleno o nosso maior patrimônio, que é a saúde. É preciso estar ativo e consciente que depende muito de nós mesmos”, observa o especialista e também autor do livro Te Cuida! Guia para uma vida saudável.
O médico dá orientações de mudanças de hábitos simples, que já impactam diretamente na saúde e prevenção das doenças cardíacas, como hipertensão arterial, Infarto, colesterol alto, obesidade, diabetes, entre outros aspectos. “Sempre recomendo a atividade física, mas na ausência de possibilidade de ir para uma academia, há diversas formas de movimentar-se, fora de um ambiente destinado exclusivamente para esse fim”, pondera.
- Se estiver em um trajeto que pode ser feito a pé, opte pela atitude. Caminhar trabalha grande parte dos músculos e impacta positivamente na saúde;
- Durante o trabalho, especialmente, nas funções em que há muita necessidade de permanecer sentado, instale aplicativos no celular para levantar-se e fazer pequenas sessões de alongamento. “Não tenha vergonha perante aos colegas de mover-se. Pode ser até que inspire suas equipes a seguir o mesmo caminho, ” diz Domênico.
- Prefira escadas ao elevador. “Apenas 15 minutos subindo são suficientes para ativar diversas partes do organismo com benefícios imediatos. No elevador, o corpo fica completamente parado até o destino”, compara Claudio Domênico.
- Faça consultas periódicas . “Deixar para procurar um médico apenas quando um sintoma aparece não é uma boa alternativa”, diz.
- Desacelerar também é recomendação médica. “Hoje, com os inúmeros compromissos, lido com pacientes cada dia mais acelerados. Está comprovado que meditar auxilia na concentração para a produtividade e deixa a mente mais serena, logo, mais preparada para as muitas tarefas do dia, incluindo, movimentar-se e pensar em um futuro com mais saúde”, finaliza Claudio Domênico.